progresja liniowa

[...] flaki :-D} barbarzyński BARBELL : 1.siady 1 x 20 2 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1x 20 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( zolnierskie) 3 x 12 4 zarzut 4 x 5 dla ego bicek tricek /-)_ przy siadach jako cwiczenie główne progresja liniowa :-D 2,5kg co trening , zaczynamy od jedynych 45kg to tyle :->

Nie wiem czy znasz, ale w razie jakbyś nie znał polecam serie filmików "so you think you can deadlift" oraz filmiki Izziego z powerliftingtowin, zwłaszcza ten w którym tłumaczy czemu biodra uciekają pierwsze: https://www.youtube.com/watch?v=xS2wLZSdeDg https://www.youtube.com/watch?v=NJTTm1BEeg4&list=UUojnM1Mm2hiWzxCiYsM3M9g Ogólnie progress [...]

No okej ale jak tak częste zmiany w planie mają się do tego "standardowego" podejścia (typu stały plan na kilka tygodni ze startem z zaniżonych ciężarów i dokładaniu z treningu na trening)? Niby zaczynamy progresje z tygodnia na tydzień ale po trzech tygodniach zmieniamy plan na siłowy - okej, ale co z naszą zaplanowaną progresją liniową? [...]

Po 1, jest progresja bo jednak na 10-tkach robisz większymi obciążeniami na dalszych treningach mikrocyklu 10-tek, jak 2 treningi masz NA TAKICH SAMYCH CIĘŻARACH to dla Ciebie regres? Błagam Po 2, przy takich maxach jakie masz nie bawiłbym się w żadne HST tylko klepał normalne plany z progresją liniową na kolejno, 15, 12, 10, 8, 6 powt, HST przy [...]

Witam. Trening w systemie 5x5 nadal prowadzę. Trochę nudne jest to przeliczanie procentów z max w planie Szymkowiaka ale można się przyzwyczaić.Wyniki na dzień wczorajszy to wyciskanie leżąc 100kgx5p martwy ciąg 120kgx5p wyciskanie stojąc 65kgx5 w tym planie trenowany okazjonalnie przysiad 127,5kgx5p Te sprawdziany zrobiłem sobie spontanicznie nie [...]

@jsdolan5 dorzuciłem ćwiczenie na biceps bo łapał mnie jakiś stan zapalny ścięgna w lewym łokciu.Odkąd robię ugięcia dziwny ból od wewnętrznej strony łokcia minął.Na razie idę spokojnie progresją liniową w tym ćwiczeniu i po cichu liczę na zrobienie ugięć z ciężarem 60kgx5px5s z pełną techniką bez szarpania i nadrzucania pewnie nie stanie się to [...]

@jsdolan5 dorzuciłem ćwiczenie na biceps bo łapał mnie jakiś stan zapalny ścięgna w lewym łokciu.Odkąd robię ugięcia dziwny ból od wewnętrznej strony łokcia minął.Na razie idę spokojnie progresją liniową w tym ćwiczeniu i po cichu liczę na zrobienie ugięć z ciężarem 60kgx5px5s z pełną techniką bez szarpania i nadrzucania pewnie nie stanie się to [...]

[...] następują po 9 miesiącach starting Strength potem Stronglifts to praktycznie jedno i to samo.Nie mam ochoty jechać dalej czym co się psuje po kilku tygodniach a niestety progresja liniowa jest może fajna i skuteczna jak się ma 18 lat można jeść tony białka i kalorii a nie dla mnie dlatego zmiana ale fundament zostaje czyli podstawowe [...]

@Wycwiel-dziękuje [email protected] początek idę progresją liniową .Pewnie mógłbym zrobić z większym ciężarem ale powoli dojdę do swojego max w 5 powtórzeniach.

[...] jednego z dzienników tutaj widać wyraźnie, że dłuższe operowanie ciężarami rzędu 80-100% prowadzi szybciutko do kontuzji, przewlekłych stanów zapalnych itp...Jak mówię, sprawdzę, to jest zwykła progresja liniowa, najprostsze co może być, tylko z różną objętością w cyklu. Mam nadzieję, że parę kilo w każdym z trzech ćwiczeń na koniec dołożę :)

[...] w cyklu tygodniowym.2,5 w wl, żołnierskim i przysiadzie, 5 w mc.Po dwa treningi na tym samym cięzarze....zobaczymy, jak wyjdzie, celuję w znaczne oprawienie maksów w głównych bojach. Jeśli się uda, pomyęlę co dalej...smolov, sheiko, dalej progresja liniowa...(sheiko raczej nie, za długie treningi). Jak sie nie uda...bedę kombinował dalej :)

Dzięki za rady, na razie wracam do podstaw...3 serie po 5 powtórzeń na ciężarze roboczym, na razie progresja liniowa co trening :) 12.09.15 WL: 95 x 3 x 10s. Jak łokcie wytrzymają, chciałbym dobić do 100 x 3 x 10 :) Zobaczymy. Odnoszę wrażenie, że tak duża objętość tygodniowa niekoniecznie jest dla "młodych duchem", ale jeszcze ostatecznych [...]

jezeli mialaby byc (a najlepiej zeby byla) progresja liniowa to ja nie widze opcji robienia 2x"10" pod rzad bo gdzie tu wogole bedzie progresja po zakonczeniu pierwszej 10? Rob te negatywy i nie pekaj to tylko dwa tygodnie

[...] więc trochę je poćwiczyłem, na koniec poszły 3 obwody po 7 ćw. z ok. 1 min pracy i około 2- 5 min przerwy między obwodami, po tym zrobiłem 2 serie łączone na barki żeby progresja liniowa dalej szła: Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową smith 2 x40 kg x 5 + unoszenie hantli na boki, stojąc( ruch nieizolowany) 2 x 20 kg x 5 powt Dieta: 4 [...]

28.11.2012 - 150 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 8 90/110/130/150kgx8 DRĄŻEK rampa 8 8 powt nachwytem/8 powt neutral/nachwyt x8powt z pomocą/nachw max + dociągnąć do 8powt z pomocą WL rampa 8 50/60/70/80kgx8 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26/30kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK [...]

Dużo serii robisz tak jak patrzę w porównaniu do siebie . Musz śmieszy obadac tre z taka objętością serii . Co za kontuzja coś poważnego ? Mnie drażni 2 w prawej nodze już z ponad tydzien . Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-03-24 20:00:03 Ćwiczę intuicyjnie, z progresją liniową i to jakie mam odczucia podczas wykonywanego ćwiczenia. Nie [...]

[...] które wybieram (wybierz życie, jak mawiał bohater Trainspooting) Od przyszłego tygodnia po prostu redukuję ciężary o 50-60% i ćwiczę systemem 3 x 5 (czyli klasyka), z progresja liniową 2,5kg co trening. Pewnie się nie uda dojść we wszystkich ćwiczeniach bez "cofki" do końca, ale nic to, takie życie. I dzięki MaGor za zrozumienie :) [...]

Jesli mogę...Maciek, przecież sie nie spieszysz nigdzie...jak z jakimś ciężarem zrobisz 3 poprawne powtórzenia, a za 3-4 tygodnie 5, to jesteś silniejszy, czy nie? I to odnosi się do każdego zakresu..5-8, 6-10. Poza tym, jak zrobisz 5 powtórzeń normalnie (ciężko), za tydzień z tym samym ciężarem zrobisz w tempie 0501, w trzecim zrobisz 3 pauzy [...]

Edit nie działa -.- To sie progresja liniowa nazywa leszczu%-) Ty coś ćwiczysz oprócz wódożłopstwa?

[...] ale .... kilo dołożone , tak słownie JEDEN kilogram , a do presa nawet pól :-D plan jest , najprostszy z możliwych , odpowiedni dla wiecznego amatora , SS , czyli zakładana progresja liniowa , ćwiczeń aż 5 {{:-( tyleż samo dni treningowych wymówek ,ze nie ma gdzie , albo ze czasu brak (tu czasami może sie udać :-D ) ,to nie ma ... ps . [...]